高中生的情绪管理

宝子们早上好呀！我是你们的糖糖老师～今天咱们来聊聊高中娃娃们的情绪管理这个大事儿！好多家长都跟我反映，孩子上了高中后情绪像过山车，咱们当家长的该咋办呢？（敲黑板）下面六个锦囊妙计可要收好啦！

1⃣️解决认知问题

产生的情绪问题，归根结底大多是认知不够，理性不够。情绪内耗不会无缘不顾的产生，一定是你在其他方面有认知上的问题。

面对没有任何改变余地的事情，最好的选择就是接受，足够理性和认知到位的人，不会因为改变不了的事情内耗

🌰如果你看到一个视频，听到别人的高考逆袭故事，备受鼓舞，觉得自己也行，最后几十天提高100分，想到这里就开始兴奋。这也是认知不足的体现。如果你理性分析，就会发现每个人提分都不是一件容易的事情，过程漫长且艰难

2⃣️解决问题而不是情绪

如果将时间和精力都花在解决情绪上，那么花在解决问题上的时间就少了。专注于解决问题，就没有多少时间被情绪控制。

🌰如果成绩不好，那就想办法提高成绩，背书刷题问老师，而不是天天到处问怎么办怎么办。

如果跟同学关系不好，，那就去搞好关系，或者放下这段关系，或者远离对方。而不是天天纠结怎么做别人会怎么看我。

找出产生情绪内耗的问题，并去解决它们，问题不解决，由问题产生的情绪永远不会平息。

3⃣️掌控情绪

1.不提前进入情绪状态

当一件事还没发生的时候，就不要让自己提前进入情绪状态。比如高考还没结束，就想着高考完去哪里玩，买什么样的手机，可以放飞自我。

2.快速抽离情绪

一件事情结束之后，我们需要有快速走出一件事的能力。

🌰比如这次考试考差了，在悲伤的情绪中久久不能平息，一难过就是好几天，这件事已经过去了，要抽离出来，准备进入下一件事。

4⃣️察觉情绪

不让情绪控制的前提是意识到，很多人在无意识间就被情绪所控制，或者是意识到被情绪控制了，但没有第一时间去刻意制止，而是放任不管。

你需要在察觉自己被情绪控制之后，刻意的告诉自己不能再这样了

5⃣️转移注意力

一定要是“刻意”，当你察觉到被情绪控制时，去跑步，去收拾书桌整理错题，转变场景，你的注意力焦点就会转变，防止情绪蔓延。

6⃣️行动改变

比起写作业，你更喜欢玩手机，刷视频，当你开始抗拒的时候，情绪就产生了，这个时候需要你去动起来

比如看书阅读走神，那就尝试把它读出来。比如想列一个学习计划，总是被干扰，那就逼自己先把问题写在纸上。

由小的行动去带动心的转变。

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