考前焦虑，心理战到底该怎么打，

1.   停止畅想考后生活：

你是不是忍不住幻想考完试我要去海边旅行，他把攒了三年的游戏打个痛快。这种对考后生活的憧憬特别能理解，毕竟12年寒窗，谁不想好好喘口气呢？甚至很多同学会变得兴奋，还没上战场就提前放松下来，这种想法要不得。任何分散你注意力的行为都是对你多年努力的不尊重，过早把注意力放在终点，就会无意识中降低对当下的投入。

2.   不要试图对抗紧张情绪

任何人面对高考都难免会紧张、胆怯和焦虑。但紧张不是你的敌人，是你的身体正在为重要时刻做准备。科学研究发现，适度的紧张能让大脑分泌去甲肾上腺素，会提升你的反应速度和专注力，这也是为什么有些同学在压力下反而会超常发挥。

但如果过度紧张，比如大脑空白、坐立不安怎么办？

试着与紧张对话，谢谢你提醒我，这件事很重要，不过现在我们需要调整节奏。然后用478呼吸法，慢慢用4秒吸气吸气，屏住呼吸7秒，再用8秒缓缓呼出，重复几次，你会感觉到身体从紧绷逐渐放松下来。记住，紧张本身不可怕，害怕紧张才会让他失控。

3.   全方位维持当下的生活节奏

考前的饮食，比如作息时间、穿衣习惯、运动节奏等，不仅量和平时一样，特别是饮食，千万别突然大鱼大肉，尝试进补，改变饮食习惯，可能会引起肠胃不适，反而影响考试状态，也不要因为过度焦虑，考试熬夜、疯狂刷题，休息不足，影响学习效率，容易陷入恶性循环。保持平时的生活节奏，让身体和心灵都处于熟悉的状态，这样你才能更从容自信地走进考场。

4.   偶尔失眠并不可怕：

调查显示，70%的考生都会在高考前失眠，但偶尔一两天的失眠并不会影响你的考试状态，我们的身体有强大的自我调节功能，相反，因为害怕失眠而焦虑、慌张才是影响发挥的罪魁祸首。所以别吓自己，放松心态，即使失眠也没关系，告诉自己闭目养神也是休息。尝试身体扫描法，从脚趾开始逐次放松每一块肌肉，想象紧张像水流一样从指尖流走。

5.   拒绝考后对答案：

远离社交软件高考是筛选性考试，试卷会有20%左右的难题，考后总会有人抱怨，总会有人崩溃。远离任何干扰自己的声音，考完一科忘一科别急着对答案，对答案就像录像回放，只会让你陷入懊悔的内耗中。记住你的目标是下一课要以全新的状态迎接每一场考试。

6.   考前绝对不要封闭：

很多考生担心考前遇到难题影响心态，于是选择考前几天就彻底封闭、养精蓄锐，这其实是庸人自扰，就像钢琴家几天不练琴，指尖会生疏一样，我们考前也需要做一定量的习题来保持自己的题感。如果担心遇到难题影响心态，不妨做自己之前总结整理的错题和典型题现实训，确保做对。这种成功体验能不断强化你的信心，让大脑保持随时应战的活跃状态。

7.   预想正式考试情节：

职业体育运动员都会在赛前进行意向训练，想象自己在赛场上的表现。同样，你也可以在考前预想考试情节，想象步入考场流程，考前准备自己如何应对各种题目，如何调整心态，如何分配时间……这样的想象能给你的大脑和身体植入肌肉记忆，让你在考场上更加从容不迫，灵活应对各种突发情况，从而发挥最佳水平。

8.   别在考前研究志愿：

在考前没有分数的情况下研究志愿除了徒增焦虑，没有任何意义。大脑很容易被不确定性困扰，但你要知道，当下的每一分努力都是在为未来积累选择权。考后你有很多时间来研究，所以请别分心，专注眼前的每一道题，全心全意备考，就坚信自己一定能考好。高考不仅仅是知识的比拼，更是一场心理马拉松，那些熬夜刷题的夜晚，反复修改的瞬间，摸考后擦干的眼泪，都是你的底气，你的信心，要坚定的相信自己，我一定能够考好。心理学研究表明，任何情况下，只要人对自己充满信心，都会发挥出远超自己实力的水平。相反，如果你畏手畏脚，殚精竭虑率，这些行为本身就会带给你负面的精神内耗，减少你对考试本身的聚焦。所以相信自己一定可以所向披靡。

高考是人生中的一次重要挑战，但绝不是终点，记住，你不是一个人在战斗。千万考生和你一样，在相似的情绪中努力着，坚持着，接纳自己的紧张，信任自己的准备，带着平常心去面对这场挑战。最后，提前祝所你金榜题名，前程似锦。

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