家长自制力 专注力提升策略

宝子们，大家好！我是糖糖。今天，我们不聊孩子，聊聊咱们家长自己。平时我总教宝子们怎么帮孩子提升专注力和自控力，今天咱换个话题：家长如何提升自己的专注力和自控力。

为啥重要？想想看，当你辅导孩子写作业时，总被手机信息打乱思绪；或者忙完家务就忍不住刷视频，结果半途而废。这会让咱家庭生活一团乱，影响孩子成长。我花了两个月时间，摸索出一些实用方法。今天分享这些干货，都是简单好上手的方法，帮你们掌控人生！

第一部分：减少干扰，提升专注力

专注力是啥？就是你能专心做一件事不被搞乱的能力。作为家长，辅导孩子时专心点，效果才好。试试这些小方法。

第一招：关掉朋友圈或微博。

好多家长朋友总在看朋友圈。比如，辅导孩子做数学，忍不住看两眼别人晒的娃。结果呢？自己乱了阵脚，孩子也分心。关上它！宝子们，你会发现这对咱生活没啥影响。反而时间多了，能专心陪娃做作业。

第二招：卸载消耗时间的APP。

想想那个短视频app，你想放松十分钟。结果是，孩子等你的辅导，你刷走了半小时。换成啥？比如卸载购物类app。别被那些广告钩了。咱不是自控差，是没屏蔽噪声。趁早戒掉，专注力自然来了。

第三招：定期断舍离。

宝子们，试试清理家里杂物。像书桌上的旧文件。为啥？杂念太多难专心。家长辅导时，看到桌上乱东西就烦心。果断扔掉不用的物品！每清理一次，杂念少一点。掌控专注更容易。

第二部分：规划生活，增强自控力

自控力是啥？就是咱说到能做到。家长生活多任务，没规划容易乱套。这些方法帮你们稳步推进。

第四招：做人生规划。

简单一句：五年后你想过啥家庭生活？陪孩子考上好大学？需要啥能力？比如定期学新知识。然后拆解到每天。宝子们，别频繁换目标。好多家长说学英语又放弃。坚持规划，掌控力才稳。

第五招：每日复盘。

每天花五分钟。完成啥任务？没完成原因？像辅导孩子作业时没耐心。找不足和改进点。宝子们，这别填本本，要导航明天！记录成就：今天陪娃读了一小时书。掌控小事件，大人生。

第六招：早睡早起。

培养从闭眼睁眼开始。试试提早睡。孩子上学早，你就早醒，准备好早餐。别熬夜追剧累瘫。宝子们，早起十分钟，说句早安给娃听。自控力和专注都上来。

第七招：培养爱好。

选个小爱好，比如种花或画画。为啥？家长家务忙完，刷手机无聊。换个能静心的。我试过做饭，陪娃一起做蛋糕。沉下心，满足感强。掌控感就来了。

第三部分：培养习惯，保持平衡

生活要有规律和好心情。家长压力大，没平衡易焦虑。这些方法帮你们稳住心态。

第八招：定期锻炼。

一周三次慢跑。跑哪儿都行！边跑边听点轻音乐。想象你是超级家长，超越一个路人就多一点能量。锻炼调节情绪，专注力跟着升。

第九招：做自己擅长的事。

重复做五遍。比如你善于缝补衣服，教孩子一起做。每次完成都给伴侣看看。正向反馈让自控上瘾。

第十招：每周出一次门。

别整天宅家。周六带孩子去公园走走。看个电影或逛集市。为啥？呼吸新鲜空气卸疲惫。平衡心情，专注力回来。

第十一招：停止自我焦虑。

宝子们，别纠结身材外表。像以前我减肥暴食，后来顺其自然变好。接受现在的自己！胖瘦不影响辅导娃能力。心态好，啥都好。

第十二招：投资形象。

认真梳洗打扮！穿得体衣服接送娃上学。娃会觉得你精神足。自控力跟着来。

 宝子们，这些方法很简单吧？核心是行动！试试关掉手机练专注，规划生活强自控。记住，掌控自己才有美好家庭。我是糖糖，每周都分享干货。下期我们回归孩子话题。行动起来，做快乐家长！有问题群里问。加油，宝子们！

打赏

微信扫一扫，打赏作者吧～