高三的焦虑及干预

宝子们，今天咱们来聊聊高三学生和家长特别关注的话题——高三的心理焦虑期。作为专注于中学生家庭教育的工作者，我特别理解高三家长和孩子的压力。高三这一年，孩子会经历几个心理焦虑高峰期，了解这些阶段，就能在关键时刻为孩子分忧解难。

第一个阶段是疲劳烦躁期，

大概从十月份持续到次年一月。这时候一轮复习接近尾声，学校里基本是循环考试模式，老师和学生都很疲惫。孩子们可能会感到身心疲惫、情绪低落，甚至烦躁不安。

第二个阶段是否定怀疑期，

一般在三月份，二轮复习全面展开。有些孩子发现成绩没有提升，甚至下降，开始怀疑自己，自信心受挫。加上时间紧迫，焦虑感会倍增。

第三个阶段是不自信放弃期，

从四月份开始，三轮复习陆续展开。一些孩子对自己的能力失去信心，甚至有了放弃的念头。这时候的焦虑会达到一个高峰，孩子内心非常痛苦。

第四个阶段是恐惧焦虑期，

高考前最后一个月，几乎每个学生都会感到恐惧和焦虑，这是由于高考临近和对未知结果的担忧引起的。

那作为家长，我们能做些什么呢？

首先，一定要正视焦虑。

焦虑不是洪水猛兽，它其实是一个小警钟。当你为成绩焦虑时，那是因为你有上进心。比如数学一直是短板，每次看到低分就焦虑，这时候可以制定一个提升计划，每天多做几道题，专攻一个知识点，把焦虑转化为动力。

其次，合理安排时间很重要。

高三的学习任务虽然艰巨，但只要规划好，就能轻松应对。可以把一天的时间分成几个板块：早上记忆力好，用来背单词、背古诗文；晚上头脑灵活，用来做数理化题目。每完成一个任务，就给自己打一个勾。看到满满的勾，你会发现每天都在实实在在地解决问题，焦虑感自然就会减少。

第三，适量运动也很关键。

课间休息时，不要老坐着，出去走走，伸伸懒腰，做几个伸展运动。放学后，吃晚饭前跑个十分钟。运动时，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的快乐激素，能让我们的心情瞬间变好，焦虑自然就会减少。

最后，和家人、朋友交流非常重要。

当你感到焦虑喘不过气时，和爸爸妈妈聊聊天，或者和好朋友、同学倾诉一下。你会发现，大家都有相似的烦恼。把心里的苦水倒出来，你会轻松很多。别忘了给自己一些积极的心理暗示，每天对着镜子告诉自己：“我可以的，我今天又进步了。”相信自己的努力一定会有回报，就像种下的种子，用心浇灌，总会开花结果。

我是糖糖，如果你有任何家庭教育的问题可以随时私信我

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