中考冲刺期，家长和考生如何缓解焦虑？

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宝子们，我是糖糖。距离中考只剩几天了，后台收到很多家长和考生的焦虑留言：“孩子压力大，我比他还紧张怎么办？”“一做题就心慌，怕考砸了...”今天咱们用最接地气的方式，聊聊考前心理调适的实用干货！

第一招：家长稳住，别当“压力传递机”

很多孩子说：“爸妈越提醒我考试，我越学不进去。”其实家长焦虑会直接传染给孩子！比如念叨“再不复习就晚了”“考不好怎么办”，这些话就像钉子扎在孩子心上。

建议：

1. 先处理自己的情绪：自己焦虑时，先深呼吸或做家务转移注意力，别把情绪倒给孩子。

2. 用“温暖话术”代替批评：

     不要说：“你还不复习？考砸了别怪我！”

     换成：“累了就休息会儿，爸妈永远支持你！”

3. 听孩子吐槽：孩子抱怨时，别急着反驳，说“我知道你压力大，想说啥都行”，耐心听完再引导。

第二招：考生自救，把焦虑变动力

压力太大时，脑子像一团乱麻？试试这三个方法：

1. 定“跳一跳能摸到”的目标：比如“数学最后两道大题争取拿一半分”，具体的小目标比“考全校前十”更有动力。

2. 用“积极暗示”洗脑：

     每天对着镜子说：“我能行！这道题我会解！”

     把错题本变成“进步本”，写满“我又搞定了一个难点！”

3. “身体放松法”：

     考试紧张时，深呼吸三次（吸气5秒，呼气7秒）；

     平时用拳头握紧再松开，放松全身肌肉。

第三招：全家配合，打造“轻松备考氛围”

1. 生活节奏不变：

     别突然早起或加夜宵，保持平时作息，大脑才适应；

     考完一科别追问“考得咋样”，让孩子赶紧忘掉上一场。

2. 用“小确幸”减压：

     饭后全家散步10分钟；

     允许孩子听10分钟音乐或看5分钟搞笑视频。

3. 饮食避雷指南：

     三餐清淡，别尝试新菜（防肠胃不适）；

     失眠别慌，闭目养神也算休息，大脑不会“罢工”。

最后，糖糖的“考场急救包”

万一考试时大脑空白怎么办？记住三步骤：

1. 暂停：深呼吸，默念“稳住，我能想出来”。

2. 读题3遍：用笔圈出关键词，拆解问题。

3. 先易后难：跳过错题，最后回头攻克。

中考不是人生的终点，但努力的过程已经让你闪闪发光！宝子们，吃好睡饱，相信自己，糖糖在终点等你们报喜！

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